Dica #22: Treino para fortalecer os Músculos das Pernas

Para quem trabalha sentado e não tem muito tempo para ir ao ginásio ou sequer para se alongar, um treino para fortalecer os músculos das pernas é essencial. Principalmente se puder ser feito em casa, certo? 

Que exercícios fazem parte do treino para fortalecer os músculos da perna?

Neste plano de treinos para fortalecer os músculos das pernas, focamo-nos principalmente na zona da coxa. O plano contempla um circuito de três séries, com quatro exercícios em cada uma:

• 10x3 Standing Side Leg Raise;
• 20x3 Squats Knee to Elbow;
• 15x3 Side Squat;
• 15x3 Pilé Heel Lift.

Confere no vídeo a posição do corpo para cada um destes exercícios e partilhas com a nossa comunidade presente nas redes sociais todos os teus progressos.