Dica #14: Treino para os Membros Inferiores

Quem tem por hábito praticar exercício físico de forma regular, conhece uma velha piada que envolve as pernas: “never skip leg day”. A tradução literal significa “nunca faltes ao dia das pernas” ou seja, por muito que custe, um plano de treinos equilibrado precisa mesmo de incluir os membros inferiores: os músculos das pernas.

Que exercícios fazem parte dos membros inferiores?

Neste plano de treinos que preparámos para ti, o foco vai todo para os exercícios que trabalham os membros inferiores:

• 3x20 Sumo Squats;
• 3x20 Elevação pélvica;
• 3x15 Lunges;
• 3x20 Glute Kickback.

Como vês, este circuito deve ser feito em três séries. Começa pelas Sumo Squats e termina com os vinte Glute Kickbacks. Depois, volta a repetir o processo. Se tiveres dúvidas acerca do modo como cada exercício deve ser feito, vê o vídeo que partilhamos contigo.